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Linie sind und Ihr Rücken nicht vom Stuhl gestützt wird. Der Wechsel zwischen Stehen und Sitzen und tiefes

Atmen sind gut für Ihre Wirbelsäule, Gelenke, Muskeln, Lunge und Ihren Kreislauf. Wenn Ihr Arbeitsplatz nicht

zum abwechselnden Sitzen und Stehen geeignet ist, könnten Sie während eines Telefonats stehen oder ein

Meeting während eines Spaziergangs abhalten, anstatt in einem Konferenzraum zu sitzen. Kurz gesagt: Sie

können sich bewusst bewegen, um in Ihrem Komfortbereich zu bleiben, oder Sie nehmen eine unbequeme

und weniger produktive Haltung ein, wenn Sie nicht darauf achten.

Den ganzen Tag über entscheiden Sie.

SEIEN SIE AUFMERKSAM Achten Sie auf Unbehagen und Beschwerden. Versuchen Sie, ungünstige,

unbequeme und weniger produktive Haltungen wie „Die Schildkröte“ zu vermeiden.

Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an

Pegen Sie am Arbeitsplatz und zu Hause positive Beziehungen. Entspannen Sie sich, und vermeiden Sie

Stress. Atmen Sie tief und regelmäßig. Machen Sie alle 20 Minuten eine kurze Pause - stehen Sie auf, laufen

Sie umher, dehnen Sie sich und richten Sie Ihren Blick auf einen entfernten Punkt. Partner mit einem

„Ergobuddy“ beobachten die Haltung des anderen und erinnern sich gegenseitig daran, die Haltung zu

verbessern und sich zu bewegen.

Der Komfort und die Sicherheit bei der Arbeit am Computer können durch Ihren allgemeinen

Gesundheitszustand beeinusst werden. Aus Untersuchungen geht hervor, dass das Risiko für Beschwerden,

Muskel- und Gelenkerkrankungen oder Verletzungen durch eine Reihe von Faktoren erhöht werden kann.

(Siehe „Überwachen Ihres Gesundheitsverhaltens und Ihrer Bewegung“ auf Seite 21.) Das Vermeiden von

nachteiligen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und regelmäßige Bewegung, um Ihre körperliche Fitness zu

verbessern und beizubehalten, kann Ihren Gesundheitszustand verbessern und die Arbeit im Sitzen

erleichtern. Berücksichtigen Sie eventuelle Beschwerden oder Gesundheitsfaktoren und behalten Sie Ihre

persönlichen Grenzen im Auge.

2 Kapitel 1 Lassen Sie sich davon leiten, welche Position am angenehmsten für Sie ist

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